Blog, Challenge, Hverdag, Tanker

Nytt mål, nye muligheter….

AL-20245140-digital.jpg

Jada, jeg er igjen i gang med å skrive noe om morgener og ikke minst, søvn….Jeg er en skikkelig natt ugle, altså ett inngrodd B menneske. Jeg må innrømme at jeg kjenner på meg at det er noe jeg ikke er spesielt fornøyd med, og dette ønsker jeg å endre.
Mitt god morgen tryne sånn klokken 8 om morgenen handler vel mer om at jeg ser ut som en som er dratt gjennom en vaskemaskin. Spesielt gretten er jeg vel i grunnen ikke, men trøtt, oh…ye…Så hva gjør man med dette da? 10 kanner kaffe og fyrstikker i øynene?

Jeg innrømmer at dette er en skikkelig utfordring for meg. SÅ jeg fant ut at jeg må studere litt på temaet søvn. Jeg vet jo at kvinner trenger mer søvn enn menn, det har jeg så vidt vært innom på bloggen her før.  Jeg begynte med å søke på nettet og kom over denne TED talken om søvn. Har du interesse av å se den, så finner du den HER! (Den er virkelig bra)
(Og ja, jeg vet at Russell Foster sier at det å gå tidlig til sengs ikke gjør at man får bedre søvn).

Jeg har nå en tro på at jeg får dårligere søvn eller det at jeg legger meg for seint, at det er årsaken til at jeg sliter med å komme meg opp om morgenen.
Så i dag skal jeg skrive opp nye søvn mål for meg selv.
Jupp, jeg skal bli flinkere å gå til sengs før 12.

Hva med deg?

Så hva gjør en, hva er planen min?
Jeg vet jo at hemmeligheten bak en god natts kvalitets søvn er å holde på en fast tid som en går til sengs, sånn at kroppen får roet godt ned før en sovner. Soverommet er kaldt, nesten for kaldt nå i disse tider og rommet er mørkt.
I tillegg innser jeg at det kan være lurt å slå av telefon og nettbrett minst en time før en legger seg ned,  og det er vel her jeg kommer til å komme til kort haha.
I tillegg kommer jeg til å sette på en alarm på telefonen min, sånn at jeg husker på når jeg bør tenke på å  legge meg, tenker alarmen blir rundt 10:30, så har jeg litt tid til å avslutte alt jeg må gjøre.

Jeg skal holde på dette i minst en uke, så ta en uken av gangen. Jeg kommer til å justere målet mitt etter en uke, fordi jeg vet at det nok må til.
Jeg er fast bestemt på å endre søvnmønsteret mitt. Ønsk meg lykke til, for det kommer jeg til å trenge!

Så hva med deg? Får du nok søvn og går du til sengs i tide til at du får nok søvntimer eller har du noen tanker omkring dette?

Takk for at du tok turen innom bloggen, velkommen tilbake!

Blog, Challenge, FeelGood 30 day challenge, Mål, motivasjon

En pitte liten oppdatering

IMG_1649.jpeg

Det har i grunnen gått utrolig fint denne uken, har redusert godt på sukker og salt inntaket mitt (med unntak av i går), så nå gjenstår det bare en uke før jeg er skikkelig i gang med ny runde på dietten. Nå handler det om bevisstgjøring og å sette seg opp delmål og ikke minst rett meny. Jeg hadde en plan om å begynne på dietten forrige uke, men siden det er mye å gjøre nå, så fant jeg fort ut at jeg måtte endre litt på målet mitt. Heldigvis er det jo ikke noe som er skrevet i stein, så jeg kunne uten problemer endre litt på målet mitt 😉

Så vil jeg fortelle deg litt om Feelgood Challenge Januar gjengen, dette er bare så fantastisk å være med på, så utrolig inspirerende å følge alle som er så utrolig flinke! Må si jeg er dypt imponert over de som er med og selv om sofaen kaller, så kommer folk seg på trening, det er jo helt fantastisk. Godt jobbet alle sammen 👏🏻👏🏻👏🏻

Så i dag, tenkte jeg å sette fokus på små mini mål igjen.
Får du tid til deg selv i uken? Tar du deg tid til å stoppe og ha egentid eller går dagene i full fart med barn og jobb? Finn frem en kalender, om det er på telefonen eller at du tegner det opp på ett papir er ikke så viktig, bare du gjør det. Skriv opp minst 3 dager eller ganger der du kan sette av minimum en time til deg selv. Det handler om at du da setter av tid til trening eller annen egenpleie. Så er det gjennomføringen, det må jo gjøres og ikke bare skrives opp. Men, det er mye enklere å gjøre det, når du først har laget deg ett lite mål. Ikke se på det som nederlag om du ikke får gjennomført alt, da prøver du å være fleksibel og overføre dagen til en annen dag det passer bedre, men jeg håper du får tid til minst 2 timer denne uken.

Oppsummering:
Finn frem en kalender
Skriv minst 3 dager a 1 time, der du har egentrening /pleie
Gjennomfør / omorganiser om du ikke får gjennomført
Skriv alt ned i en dagbok, der du skriver hva som fungerte bra
Fortsett med å velge feks. 4 dager… og slik fortsetter du…
Lykke og fortell meg gjerne hva du får til, jeg heier uansett på deg

Takk for at du tok turen innom bloggen idag, velkommen tilbake ❤️

Blog, Challenge, Hverdag

Fri for klager…

AL47804780784701404.jpg
Ja, nå er det ikke sånn at jeg hver dag går rundt og klager på ting, men det hender jeg må ta meg i å flytte fokuset mitt noen hakk i rett retning. Noen ganger greier jeg å gjøre det selv, andre dager så får jeg gjerne noen tilbakemeldinger, som gjør at, vel, jeg stopper opp og tenker over hva i himmelens navn er det nå jeg holder på med.

Så i dag tenkte jeg hva med å gå en hel dag uten å klage på noe, prøve bare å holde tankene så positive som mulig.
Forskning viser at det å klage gjør noe med både den som klager og den som tar imot klagen. I tillegg er det fristende å klage, fordi det får en til å “feelgood”, huff… 
Tenk at det å klage for oss til å føle oss bedre?
En tankevekker det der. Så blir du med på å prøve å endre tankesettet?

Greier du å gå en hel dag uten å si noe negativt til deg selv, dine kollegaer, venner, barn og den spesielle personen i livet ditt, om du har det?
Vel, du vil garantert skape mer positiv energi rundt deg, ved å endre tankesettet uansett om du klager mye i hverdagen eller ikke. Å tenke på hva en er takknemlig for kan være ett hjelpemiddel for å endre tankesettet, men det er bare en av mange måter å gjøre det på.
Jeg leste nemlig denne artikkelen som går på forsking på det å klage i hverdagen og da fikk jeg en aldri så liten a-ha opplevelse.

Ønsker deg en fantastisk flott “klagefri” torsdag, takk for at du tok turen innom bloggen og velkommen tilbake <3

Blog, Challenge, FeelGood 30 day challenge, Hverdag, Refleksjon

Tid til refleksjon

IMG_1231.JPG

Ja, det har gått i ett her hos meg, nå er vi jo godt i gang med Challengen og jeg holder på å spise kjøleskapet tomt for julemat. Huff og huff, det ble litt mye mat igjen i år, julen i fjor var hard haha. Blir ny runde på kur for meg rundt 15 Januar, tenkte å dele hele prosessen min med deg. Så idag, har jeg tenkt at det er litt tid for refleksjon.
En ny uke står og banker på døren, det er mandag og da er det greit å stoppe opp litt, ta ett dypt pust ned i magen og ta seg tid til å la tankene bare få flyte litt. Det hjelper for å ta farvel med forrige uke og ta imot den nye uken med åpne armer.

Velg deg ett emne å reflektere over fra listen her, og om du vil, så skriv ned tankene dine.

1. Hvordan har du det? Hvordan var uken din?
2. Hva ser du frem mot i denne uken som kommer?
3. Hva inspirerer deg?
4. Har du noe gøy å se frem mot i denne uken? Hva som gjør at du gleder deg?
5. Har du tid til egenpleie? Hva kan du gjøre for å få tid til dette?
6. Har du meditert i det siste? Når tid har du tid til å meditere?
7. Har du ett mål for neste uke? Hva kan du ha som mål for uken?
8. Har du satt av tid til hobbyen din i uken som kommer? Hva skal til for at du skal gjennomføre det?

Vel, både gruer og gleder meg til denne uken. Blir litt mye stress, men det får jeg bare ta på en strak arm, tenker jeg. Flere av filmene jeg trodde var i boks, viser seg å ikke være helt som de skulle, så må filme alt på nytt, dette tar tid, så phu….
Jeg prøver å minne meg på å puste ned i magen, senke skuldrene og holde meg rolig ;D
Håper din uke blir superduper og ikke minst at du føler deg “feelgood” ;D

Takk for at du tok turen innom bloggen i dag, håper du kommer innom igjen en annen dag!