Blog, Energigivende, Feelgood365, Hverdag, Mål, Trening

Hårete mål og store sprekker…

Har du noen gang tenkt at nå skal jeg komme i bedre form? Jeg begynner på mandag? Mandagen kommer og en er sliten, trøtt og lei, det passer absolutt ikke å svette og kave i flere timer for å ta av noen centimeter rundt om på kroppen eller stramme ting opp. Der har i hvert fall jeg vært. Når det kommer til treningsmål har vi en tendens til å sette oss for hårete mål noen ganger, noe som igjen gjør at vi føler vi har feilet hver gang når vi ikke når målene våre. Dette kan føre til at en får en følelse av at det absolutt ikke er verd å prøve en gang. Det er noe med å bli skuffet gang på gang. Går vekten opp og ikke ned når en er i gang, så er dette også med på at det er lett å ikke gjøre noe. Derfor er det viktig å velge mål med omhu. En bør tenke grundig gjennom hva en tenker er fornuftig å begynne med. Når jeg tok coaching utdannelsen min, ble vi drillet på mål og måloppnåelse, ett mål burde være;

1) Målbart: Hva skal gjøres?

2) Spesifikt; Hva trenger du?

3) Gjennomførbart: Hvordan gjennomføre?

4) Relevant; Hvorfor gjør jeg dette?

5) Tidsstyrt dato og tid; Forpliktelse

Ved å ha fokus på disse punktene er det mye enklere å nå målet, nemlig å sette opp mål som kan evalueres og justeres underveis om det er ett behov.

Så om du vil oppnå noe, skriv det opp:

Mitt mål i dag er å….

Når tid skal jeg gjøre det…klokkeslett og dato, gjerne sted…

Hva skal gjøres?

Hva er grunnen til å gjøre dette?

Hvordan gjennomfører jeg?

Utfordringen blir å gjennomføre….som jeg har skrevet om tidligere, så er eneste måten å bare bestemme seg, gjennomføre selv om en i utgangspunktet ikke har litt lyst. Det er da en får resultater.

En måte å begynne med aktiviteter om en er i dårlig form er å begynne med korte turer på eks 30 minutter hver dag eller mindre, velg hva du greier, litt bevegelse er bedre enn ingenting. Husk trapper i stedet for heis er en fin øvelse. Dette forsetter du med hele tiden. Kun 30 minutter er nok. Så etter 2 uker kan du velge å fokusere på å løpe i ett minutt når du går på turen eller du kan hoppe tau i ett minutt når du er tilbake fra tur. Finn det som passer for deg. Velg to dager der du fokuserer på styrketrening i tillegg til dine daglige turer. Sakte sakte bygger du kroppen opp igjen. Pilates og Yoga øvelser er supre i tillegg. Etter en måned trener du styrke 3 dager i uken, du går på tur og du løper gjerne i 4 minutter i stedet for 1 minutt. Høres dette lite ut? Ja, da legger du listen ut fra hva du tenker du greier, bare husk at du ikke bør gå for hardt ut, husk at det skal være gjennomførbart. Det er mye bedre å jobbe kroppen inn enn å ta for hardt i når en starter. Motivasjonen kommer også sigende underveis når du gjennomfører. Det kan også være lurt å fortelle det til andre eks familie og venner. Fint med en egen fanklubb, samtidig blir det mer forpliktende. Noen velger også en turkamerat, da kan man motivere hverandre underveis.

Jeg skal i gang med opptrening på kneet mitt. Spent på hvor langt jeg greier å gå hver dag. Tror 10 minutter er det som blir mitt mål nå i begynnelsen. Så får jeg øke opp om det føles litt lite. Det finnes utallige treningsopplegg på nettet, masse flotte gode opplegg, utfordringen min er at de er for krevende for min fysikk, jeg må finne mitt mål og mine metoder, på samme måte som at du må finne dine.

Lykke til med det du velger som mål, om det er for å komme i bedre form eller å spise sunnere, eller rett å slett bli flinkere til å sitte i ro 😆 Noen trenger øvelse i dette også 😉

Takk for at du tok turen innom bloggen min i dag og velkommen tilbake ved en annen anledning 🌸

Blog, Energigivende, Yoga

Happy day!!!!

Hva mer kan en si, finn frem matten og sett i gang med øvelser 😘

Kan anbefale flere gode Yoga sider på nettet:

https://yogawithadriene.com (engelsk)

https://yogamatta.no (norsk)

https://www.yogabasics.com (engelsk)

(Jeg får ingen økonomisk kompensasjon for å poste dette).

Takk for at du tok turen innom bloggen min i dag og velkommen tilbake 🌸

Blog, Detox, Energigivende, Hverdag, Organisering, Refleksjon, Tanker

Rydding pågår…

Photo by Kai Pilger on Pexels.com

Kjenner på at jeg så absolutt skulle malt mer, men som alt annet går det litt på form. Er ikke så ivrig på den kreative siden for tiden, er andre huslige sysler som tar mye av mitt fokus. Er utrolig mye som må fikses, alt fra lamper på badet til sentralstøvsuger og ventilasjon, har også skjønt at badene må gjøres noe med 🙈🙈🙈 Noen dyre investeringer og noen litt billigere altså. I dag har fokuset vært på å ordne i gangen. Rydder og rydder, vasker og styrer på. Tenkte tanken at det er noe med det der at når en rydder i gammelt rot, så rydder en også i sitt eget sinn. Kjenner litt på hvilke følelser som kommer opp og om det er ubehag ved å gi bort eller kaste ting som jeg har hatt en stund. Noe går helt fint å kvitte seg med, mens annet gir ett visst ubehag rett å slett 🥴

Så hvor kommer alt dette rotet fra egentlig? Har nok anskaffet noe ved impulskjøp, altså det var ett røverkjøp, noe har jeg fått i gave, andre ting var nok nyttig for meg en gang, men har blitt puttet i skapet og glemt. Erkjennelsen av å ha alt for mye er der, men det å gi slipp, vel det er ikke alltid like enkelt. Jeg kan jo ikke kaste dette, den har jeg jo fått i gave….tenkt den tanken selv?

Noe har kostet skjorten og jeg har bare holdt på det fordi jeg har skyldfølelse, kan jo ikke kaste dette fordi jeg har brukt masse penger på å anskaffe meg dette. Har tenkt tanken at det da er bedre å gi det bort til noen som kanskje trenger det mer enn meg.

En annen tanke er jo: Det kan jo være jeg får bruk for den en dag 🙈 Vel, når det gjelder barneklær, så må jeg innrømme at jeg har samlet litt på dette, for tenk om jeg får ett barnebarn som kan bruke det? Noen som kjenner seg igjen?

For hvorfor beholde det? Er det rot eller er det ikke? Har jeg brukt det de siste 6 månedene eller året? Om svaret er nei, så har jeg bestemt meg for å enten gi det bort, eller å kaste det. Har tenkt litt som på bildet ovenfor. Opprydding må til 😉

Blog, Energigivende, Hage, Hverdag

Hørt om kolin?

Jeg lærer noe hele tiden, har du hørt om vitaminet kolin? Det er i B vitamin familien og er nylig oppdaget i følge ( Tarmens Medisin, Gyldendal Norsk Forlag, 3 opplag, 2018 s. 79)

Spinaten spirer

Berit Nordstrand skriver i boken Tarmens Medisin, om akkurat dette vitaminet, som er så viktig for kroppene våre. Om du har dårlig hukommelse eller at hjernen din ikke jobber godt nok, kan du ha kolin mangel, visste du det? Ikke bare det, men vi vet jo at vi får i oss alt for mye omega 6 i gjennom maten og mange spiser fisk og tar omega 3 tilskudd for å bedre på balansen. Men visste du at uten kolinet, så makter ikke kroppen godt nok å ta opp omega 3 (DHA) inn i hjernecellemembranen? Bladet Tara, hadde ett innlegg om dette 1 januar i år, der de kommer med en rekke tips om hvilken mat en bør spise for å få i seg dette vitaminet.

Tulipaner fra hagen

Så viktig viktig å spise nok mørke blad grønnsaker og spinat, brokkoli, torsk m.m som skal gi deg dette viktige vitaminet.

Enda en god grunn til å anlegge egen kjøkkenhage. Jeg har nemlig plantet ned spinat og brokkoli 😍 Det spirer i mini drivhusene og jeg gleder meg til å kunne sanke egne grønne grønnsaker! Enn så lenge må jeg kjøpe matvarene i butikken!

Nærbilde tulipaner

Takk for at du tok turen innom bloggen min i dag, velkommen innom igjen 🌸

Blog, Energigivende, Feelgood365, Hverdag, Lykke

Den frokosten….

Frokost, spiser du det? Noen må bare ha frokost, andre utstår ikke tanken på det en gang, er det ikke rart hvor forskjellige vi er? Noen spiser havregrøt til frokost, andre kan ikke utstå tanken på det i det hele tatt. Noen er så sultne at de sluker maten, andre spiser så sakte at de er ferdig med frokosten når det er tid for lunsj og noen har valgt å hoppe over frokosten på en galant måte 😆 Noen spiser mye andre spiser lite, noen orker å telle kalorier og andre ikke. Jeg har vel vært igjennom hele denne listen her. I utgangspunktet er jeg det en kan kalle en slukmåse og ja, jeg liker det meste, er lite kresen, men det jeg sliter mest med er å faktisk få i meg den frokosten, få kroppen i gang. Hvilken type frokost foretrekker du? Er du bevisst hva du velger eller er du som meg som går for det letteste en kan trykke i munnen?

Begynner du dagen med fysisk aktivitet eller er du et dovendyr? Jeg er i sist nevnte kategori, jeg er ett typisk B menneske, jeg må dra meg ut av sengen, jeg må motivere meg for å få i gang kroppen, frokost, næ, æsj, vil ikke ha, sier den trøtte kroppen.

Men, så skjedde det noe her for ca 14 dager tilbake, jeg begynte med å lage meg en proteindrikk, med ekstra kostfiber i, nam. Gjett om både mage, tarmer og ikke minst hodet elsker dette. Er vel ikke akkurat en revolusjonerende nyhet, men jeg har nå faktisk for første gang i alle mine år, fått lyst å stå opp å spise frokost, det er rett å slett fantastisk.

Husk at om du sliter med det samme som meg, nemlig å spise frokost, så finnes det alltid løsninger. Sier ikke at dette er for alle, men kanskje passer dette for deg?

Ha en nydelig fin feelgood dag videre, takk for at du leser bloggen min, velkommen tilbake ❤️