Blog, Coaching, Feelgood365, Mål

Hva du kan tenke på for å sette opp egne mål…

Flowergarden symphony
Flowergarden symphony – Bente Gulbrandsøy

I Januar, da var jeg utrolig god til å trene og gå tur, samt spise sunt, så skjedde det noe med kroppen, den sa rett å slett stopp. Det viste seg å være D-Vitamin mangel og for meg var det en lettelse å få vite at det var grunnen.
Nå har jeg vært usedvanlig lite god på treningsfronten og det kan en både se på vekten og på kroppen. Så nå er jeg i gang med å sette meg noen trenings/ livs mål.
Når det kommer til treningsmål, så har mange av oss en tendens til å sette oss for krevende mål, (inklusiv undertegnede) og så ender vi opp med en nederlagsfølelse når vi ikke når dem. Dette kan igjen gjøre at en får en holdning til at det ikke er verd å prøve flere ganger, noe som selvsagt er helt feil strategi, derfor er det så viktig å velge sine mål med omhu og være realistisk og ærlig mot seg selv. Spør deg selv: Hva er realistisk at jeg mestrer akkurat nå!

I coaching verden, så skal et mål være:
Spesifisert
Målbart
Oppnåelig
Tidsbestemt

Ved å tenke på disse 4 punktene når du setter opp treningsmål, så kan det hjelpe deg til lettere å nå målet(ene) dine.

Så idag, skal jeg skrive ned mine mål, bli med å gjør det samme du også!

La målene være små og oppnåelige feks. slik som mine:
1. Gjennomfør 3 treningsøkter hver uke ( styrke, yoga, pilates, spinning)
2. Stå og jobb minst 20 min hver dag
3. Gå til jobb om du kan det, gå til butikken eller gå i trapper hver dag
4. Gjør en øvelse eller noe for deg selv som får opp aktivitetsnivået/ pulsen hver dag
5. Tøy godt ut før du legger deg om kvelden
6. Få nok søvn
7. Vær bevisst hvor mye vann du drikker hver dag
8. Spise regelmessig og sunt

(sett opp det som passer for deg)

Tusen takk for at du tok turen innom bloggen min <3

Blog, Coaching, Feelgood365, Mål, motivasjon, Tanker

Motivasjon…

IMG_2975.PNG

Håper du har en skikkelig feelgood dag, at du virkelig har mye energi og koser deg masse i disse sommertider, der en gjerne får litt sol på kroppen og får litt påfyll av både sol og annet godt . I dag ønsker jeg å skrive noen ord om mål, om det å være tålmodig, uansett hvilke mål du setter deg, om det er delmål eller hovedmål, små mikro mål eller hva du tenker på i forhold til måloppnåelse så er det å være tålmodig og ærlig med deg selv veldig viktig.
De som kjenner meg sitter nok med ett lite smil om munnen nå, for er det noen som virkelig ikke har verdens beste tålmodighet, så er det meg ;D Ja, jeg vet det, men vet du hva? Jeg begynner å skjønne at jeg må ha mer tålmodighet, både med meg selv, men også med andre mennesker rundt meg. Jeg vet at jeg ikke når målene mine med en eneste gang, men sakte, sakte så går det fremover mot akkurat det målet eller de målene jeg ønsker å oppnå.
Husk på at:
Små forandringer gir endringer over tid, om det bare er å prøve å puste med magen, tenke positive tanker og ha litt mer tålmodighet og ta seg selv på alvor.
Husk på at du skal føle deg vel, du skal gjøre det som føles rett for deg, alt annet blir feil. Altså kjenn på den berømte magefølelsen, men i tillegg så vær bevisst hva hjernen sier til deg. Meditasjon er en god måte å få kontakt med dine indre stemme.
Jeg ønsker deg en fantastisk fin dag videre <3

Tusen takk for at du tok turen innom bloggen min i dag, håper du tar turen innom igjen en annen dag!

 

 

Blog, Coaching, Hverdag, Mål, motivasjon, Tanker

Å ha gode intensjoner…

Er du ett morgen menneske? En som hopper ut av sengen i det vekkerklokken ringer 😁 Da er du ikke som mange andre, i følge Kirsten Rohde, og jeg er definitivt ikke ett slikt menneske. Jeg syntes denne damen har noen gode poenger og tanker omkring intensjoner, planlegging og mål.

Er du ikke ett morgen menneske så er øyeblikket du står opp, muligens ikke den rette tiden for å lage planer, så rådet er å lage dem kvelden i forveien. I tillegg, så kan det til å med være lurt å se for seg hva du skal gjøre. Eksempelvis, skal du trene etter en video, så kan du se gjennom filmen kvelden i forveien, så blir du mer forberedt på hva du skal gjøre. Du kan da lettere få gjennomført treningen og er mer mentalt forberedt.

Du har trolig en morgen rutine du alt følger, har jeg rett? Du har en rutine på hvor tid du spiser frokost, pusser tenner, dusjer etc…men er det den beste og mest effektive løsningen?

Tenk gjennom om det er noe du kan endre på, skriv så opp og organiser dagen din for i morgen! Implementer alle de andre gjøremålene dine også i planen. Eks, møter, klesvask, trening etc…

Ved å planlegge og skrive alt ned kvelden i forveien, slipper du å bruke mye energi på en trøtt morgenkvist, med å planlegge og organisere alt. Da vet du hva du skal gjennom og du kan møte dagen med ett smil og full oversikt 😁

Lykke til med planleggingen og ikke minst gjennomføringen 😉

Takk for at du tok deg tid til å lese bloggen, velkommen tilbake ❤️

Blog, Challenge, FeelGood 30 day challenge, Mål, motivasjon

En pitte liten oppdatering

IMG_1649.jpeg

Det har i grunnen gått utrolig fint denne uken, har redusert godt på sukker og salt inntaket mitt (med unntak av i går), så nå gjenstår det bare en uke før jeg er skikkelig i gang med ny runde på dietten. Nå handler det om bevisstgjøring og å sette seg opp delmål og ikke minst rett meny. Jeg hadde en plan om å begynne på dietten forrige uke, men siden det er mye å gjøre nå, så fant jeg fort ut at jeg måtte endre litt på målet mitt. Heldigvis er det jo ikke noe som er skrevet i stein, så jeg kunne uten problemer endre litt på målet mitt 😉

Så vil jeg fortelle deg litt om Feelgood Challenge Januar gjengen, dette er bare så fantastisk å være med på, så utrolig inspirerende å følge alle som er så utrolig flinke! Må si jeg er dypt imponert over de som er med og selv om sofaen kaller, så kommer folk seg på trening, det er jo helt fantastisk. Godt jobbet alle sammen 👏🏻👏🏻👏🏻

Så i dag, tenkte jeg å sette fokus på små mini mål igjen.
Får du tid til deg selv i uken? Tar du deg tid til å stoppe og ha egentid eller går dagene i full fart med barn og jobb? Finn frem en kalender, om det er på telefonen eller at du tegner det opp på ett papir er ikke så viktig, bare du gjør det. Skriv opp minst 3 dager eller ganger der du kan sette av minimum en time til deg selv. Det handler om at du da setter av tid til trening eller annen egenpleie. Så er det gjennomføringen, det må jo gjøres og ikke bare skrives opp. Men, det er mye enklere å gjøre det, når du først har laget deg ett lite mål. Ikke se på det som nederlag om du ikke får gjennomført alt, da prøver du å være fleksibel og overføre dagen til en annen dag det passer bedre, men jeg håper du får tid til minst 2 timer denne uken.

Oppsummering:
Finn frem en kalender
Skriv minst 3 dager a 1 time, der du har egentrening /pleie
Gjennomfør / omorganiser om du ikke får gjennomført
Skriv alt ned i en dagbok, der du skriver hva som fungerte bra
Fortsett med å velge feks. 4 dager… og slik fortsetter du…
Lykke og fortell meg gjerne hva du får til, jeg heier uansett på deg

Takk for at du tok turen innom bloggen idag, velkommen tilbake ❤️

Blog, Coaching, Mål, motivasjon

Ukens fokus mål

AL6479146764g8g417469
Har du noen dager tenkt at du skal nå dine mål, men ikke helt greier å se det for deg hvordan du skal greie det?
De mest suksessfulle menneskene har helt klart hatt en flink mental trener som har lært dem hvordan de skal se for seg sine mål. Forskere sier at dette er fordi vårt sinn forsøker å løse konflikten mellom dagens situasjoner og visualiserte situasjoner, og dermed oppmuntres atferden som fører en lettere til målet.
Å se er å tro på det en gjør! Om du har lyst å prøve dette, så sett opp dette for hele uken:

Tenk på ett mål for deg selv og tenk at du oppnår dette målet.
Gjør bildet så detaljert som du greier;
Hva vil du se, høre, gjøre og føle og når tid lykkes du?
Prøv gjerne dette rett før du legger deg:

Dr. Steve Orma, er en psykolog og søvn ekspert og mener man kan forestille seg sine mål, slappe av og at du da faller i søvn raskere. Det høres helt fantastisk ut, og ja, det er faktisk det. Har du ett mål, så blir man mer målrettet og jobber bedre og blir mer fokusert.

Jeg skal jobbe med dette hele uken, hva med deg?

Takk for at du tok turen innom bloggen, velkommen tilbake!