Blog, Søvn

Søvn og mat…

I dag kjenner jeg på at det skal bli godt å ha en rolig helg. Leser om søvn og hvor viktig det er å få nok søvn. Blir mer bevisst pulsklokken og registrert antall timer søvn. Phu, 6 timer og 37 min søvn er min gjennomsnittsmåling 🙈 Litt for lite kanskje, men da er det jo heldigvis bra dette kan forbedres 😉 Hvordan er din søvn?

Jeg har lest om at det er viktig å være bevisst hvilken type mat en inntar før en legger seg, det er faktisk noen matvarer som gjør en mer søvnig enn andre og noen matvarer bidrar til at kroppen roer mer ned; Typtofan er en aminosyre i kalkun som visst nok omdannes til melatonin (søvn hormonet) i kroppen. Kokosvann sies også og være bra, da det inneholder mange viktige næringsstoffer som blant annet magnesium, fosfor og natrium. Kirsebær har vist seg å inneholde små mengder med melatonin, du kan kjøpte juice av kirsebær og drikke en stund før leggetid for å fremme søvnen. Jeg har prøvd Apothe – Cherry, smakte litt som rødvin 🙈 fungerte i vel en uke for min del. Fisk som torsk er særdeles søvndyssende. Spirulina (alger) som også har ett høyt innhold av Typtofan. Gresskarkjerner er også med på å gi en god søvnkvalitet, dette fordi de inneholder en del magnesium, som hjelper kroppen til å roe ned og påvirker kjertelen som utskiller melatoninet i kroppen. Du kan lese mer om dette på bloggen til Berit Nordstrand.

Altså min konklusjon er at jeg må bli mer bevisst mitt inntak av kveldsmat slik at jeg kan sove bedre og lengre. Dette er nå noe jeg kan gjøre noe med nå! I tillegg er jo bruk av TV og annen teknologi ikke anbefalt pga det blå lyset disse avgir. Her sliter jeg nok litt. Har bestemt meg for å ikke lese nyheter eller se på TV før jeg legger meg, men heller høre på en lydbok, musikk eller podkast før jeg sovner. Tror det er et lurt valg. Altså jeg gir meg selv tid til å roe ned, sånn ca en halv time før jeg bør sove.

Vil du lese mer om søvn, så kan du det ved å laste ned en gratis bok fra Mental health.

Det er viktig at jeg påpeker at jeg ikke mottar noen økonomisk støtte for å skrive dette og heller ikke har noen form for tilknytning til sidene det henvises til.

Takk for at du tok turen innom bloggen min i dag, riktig god helg og velkommen tilbake ❣️

Blog, Refleksjon, Søvn, Tanker

Den viktige søvnen

alarm clock analogue bed bedroom
Photo by Pixabay on Pexels.com

Da var det en ny uke og nye muligheter, jeg har hatt noen ufattelig stressende uker bak meg, alt som kan gå galt, har liksom gått galt. Så i går hadde jeg en aldri så liten melt down. Ja, jeg innrømmer det, det er ikke akkurat noen en ønsker å formidle, men vet du, jeg er faktisk bare ett menneske jeg også. Så i går, gjorde jeg alt klart til uken og så hoppet jeg i seng. Tok noen telefoner til mennesker jeg setter stor pris på og bare sløvet, tok kroppens symptomer på alvor, samt at jeg begynte å legg noen planer for hva jeg selv kan gjøre for å få det bedre.

Så lurer du vel på hva det er som gjør at jeg skriver om min lille melt down, jo det er fordi, jeg tenkte på at jeg faktisk får alt for lite søvn og går å legger meg alt for seint om dagene. Pluss for mye stress i hverdagen. Er i grunnen ikke så rart jeg er skikkelig sliten.
Jeg er ikke akkurat ett A menneske, så når jeg må stå tidlig opp over tid, samt for lite søvn over lang tid, så merkes det godt. Visste du at kun 1 av 10 personer er ett morgen menneske? Du kan lese mer om dette HER. 
Jeg tenker da på at vi faktisk får en forskyvning av biologisk døgnrytme vår når vi står opp på tider der kroppen ikke er klar for å våkne.
Forskningen viser at hele 79% av voksne mennesker får mindre enn 7-8 timers søvn hver natt. I tillegg viser flere studier at vi mennesker er mest produktive på formiddagen fremfor om ettermiddagen/ kvelden.
Hele samfunnet er lagt opp til at man skal stå tidlig opp, så hva kan man da gjøre for å få en bedre søvn helse? Du kan følge disse rådene!

En liten feelgood øvelse fra meg i dag 💙
Lag deg en god kopp med peppermynte te eller annen beroligende te. Nyt den og slå av elektronisk utstyr ca 30 min før du går til sengs. Sett på en alarm på telefonen, så vet du når du bør legge deg, sånn at du husker på det, om du er opptatt med noe (av erfaring er det lurt).
Begynn med kvelds rutinen 20 minutter før du vanligvis pleier. Så er du i seng litt før normalt og har noen ekstra minutter på å roe helt ned.
Disse minuttene rår du selv over, om du vil legge deg til å sove med en gang eller lese en bok, høre på en podkast eller hva du ønsker er opp til deg, bare du kommer deg til sengs og kroppen får begynt å slappe godt av. Om du begynner med 10 minutter er det også helt ok, men bare gjør det! Dette skal jeg gjøre denne uken, for jeg innser jo at jeg trenger mer søvn, sånn at jeg faktisk fungerer bedre.

Ha en strålende fin ny feelgood uke 💙

Takk for at du tok turen innom bloggen min i dag, håper du tar en tur innom igjen 😘❤️