Blog, Energigivende, Feelgood365, Hverdag, Mål, Trening

Hårete mål og store sprekker…

Har du noen gang tenkt at nå skal jeg komme i bedre form? Jeg begynner på mandag? Mandagen kommer og en er sliten, trøtt og lei, det passer absolutt ikke å svette og kave i flere timer for å ta av noen centimeter rundt om på kroppen eller stramme ting opp. Der har i hvert fall jeg vært. Når det kommer til treningsmål har vi en tendens til å sette oss for hårete mål noen ganger, noe som igjen gjør at vi føler vi har feilet hver gang når vi ikke når målene våre. Dette kan føre til at en får en følelse av at det absolutt ikke er verd å prøve en gang. Det er noe med å bli skuffet gang på gang. Går vekten opp og ikke ned når en er i gang, så er dette også med på at det er lett å ikke gjøre noe. Derfor er det viktig å velge mål med omhu. En bør tenke grundig gjennom hva en tenker er fornuftig å begynne med. Når jeg tok coaching utdannelsen min, ble vi drillet på mål og måloppnåelse, ett mål burde være;

1) Målbart: Hva skal gjøres?

2) Spesifikt; Hva trenger du?

3) Gjennomførbart: Hvordan gjennomføre?

4) Relevant; Hvorfor gjør jeg dette?

5) Tidsstyrt dato og tid; Forpliktelse

Ved å ha fokus på disse punktene er det mye enklere å nå målet, nemlig å sette opp mål som kan evalueres og justeres underveis om det er ett behov.

Så om du vil oppnå noe, skriv det opp:

Mitt mål i dag er å….

Når tid skal jeg gjøre det…klokkeslett og dato, gjerne sted…

Hva skal gjøres?

Hva er grunnen til å gjøre dette?

Hvordan gjennomfører jeg?

Utfordringen blir å gjennomføre….som jeg har skrevet om tidligere, så er eneste måten å bare bestemme seg, gjennomføre selv om en i utgangspunktet ikke har litt lyst. Det er da en får resultater.

En måte å begynne med aktiviteter om en er i dårlig form er å begynne med korte turer på eks 30 minutter hver dag eller mindre, velg hva du greier, litt bevegelse er bedre enn ingenting. Husk trapper i stedet for heis er en fin øvelse. Dette forsetter du med hele tiden. Kun 30 minutter er nok. Så etter 2 uker kan du velge å fokusere på å løpe i ett minutt når du går på turen eller du kan hoppe tau i ett minutt når du er tilbake fra tur. Finn det som passer for deg. Velg to dager der du fokuserer på styrketrening i tillegg til dine daglige turer. Sakte sakte bygger du kroppen opp igjen. Pilates og Yoga øvelser er supre i tillegg. Etter en måned trener du styrke 3 dager i uken, du går på tur og du løper gjerne i 4 minutter i stedet for 1 minutt. Høres dette lite ut? Ja, da legger du listen ut fra hva du tenker du greier, bare husk at du ikke bør gå for hardt ut, husk at det skal være gjennomførbart. Det er mye bedre å jobbe kroppen inn enn å ta for hardt i når en starter. Motivasjonen kommer også sigende underveis når du gjennomfører. Det kan også være lurt å fortelle det til andre eks familie og venner. Fint med en egen fanklubb, samtidig blir det mer forpliktende. Noen velger også en turkamerat, da kan man motivere hverandre underveis.

Jeg skal i gang med opptrening på kneet mitt. Spent på hvor langt jeg greier å gå hver dag. Tror 10 minutter er det som blir mitt mål nå i begynnelsen. Så får jeg øke opp om det føles litt lite. Det finnes utallige treningsopplegg på nettet, masse flotte gode opplegg, utfordringen min er at de er for krevende for min fysikk, jeg må finne mitt mål og mine metoder, på samme måte som at du må finne dine.

Lykke til med det du velger som mål, om det er for å komme i bedre form eller å spise sunnere, eller rett å slett bli flinkere til å sitte i ro 😆 Noen trenger øvelse i dette også 😉

Takk for at du tok turen innom bloggen min i dag og velkommen tilbake ved en annen anledning 🌸