Blog, Søvn

Søvn og mat…

I dag kjenner jeg på at det skal bli godt å ha en rolig helg. Leser om søvn og hvor viktig det er å få nok søvn. Blir mer bevisst pulsklokken og registrert antall timer søvn. Phu, 6 timer og 37 min søvn er min gjennomsnittsmåling 🙈 Litt for lite kanskje, men da er det jo heldigvis bra dette kan forbedres 😉 Hvordan er din søvn?

Jeg har lest om at det er viktig å være bevisst hvilken type mat en inntar før en legger seg, det er faktisk noen matvarer som gjør en mer søvnig enn andre og noen matvarer bidrar til at kroppen roer mer ned; Typtofan er en aminosyre i kalkun som visst nok omdannes til melatonin (søvn hormonet) i kroppen. Kokosvann sies også og være bra, da det inneholder mange viktige næringsstoffer som blant annet magnesium, fosfor og natrium. Kirsebær har vist seg å inneholde små mengder med melatonin, du kan kjøpte juice av kirsebær og drikke en stund før leggetid for å fremme søvnen. Jeg har prøvd Apothe – Cherry, smakte litt som rødvin 🙈 fungerte i vel en uke for min del. Fisk som torsk er særdeles søvndyssende. Spirulina (alger) som også har ett høyt innhold av Typtofan. Gresskarkjerner er også med på å gi en god søvnkvalitet, dette fordi de inneholder en del magnesium, som hjelper kroppen til å roe ned og påvirker kjertelen som utskiller melatoninet i kroppen. Du kan lese mer om dette på bloggen til Berit Nordstrand.

Altså min konklusjon er at jeg må bli mer bevisst mitt inntak av kveldsmat slik at jeg kan sove bedre og lengre. Dette er nå noe jeg kan gjøre noe med nå! I tillegg er jo bruk av TV og annen teknologi ikke anbefalt pga det blå lyset disse avgir. Her sliter jeg nok litt. Har bestemt meg for å ikke lese nyheter eller se på TV før jeg legger meg, men heller høre på en lydbok, musikk eller podkast før jeg sovner. Tror det er et lurt valg. Altså jeg gir meg selv tid til å roe ned, sånn ca en halv time før jeg bør sove.

Vil du lese mer om søvn, så kan du det ved å laste ned en gratis bok fra Mental health.

Det er viktig at jeg påpeker at jeg ikke mottar noen økonomisk støtte for å skrive dette og heller ikke har noen form for tilknytning til sidene det henvises til.

Takk for at du tok turen innom bloggen min i dag, riktig god helg og velkommen tilbake ❣️

Blog, Hverdag, Refleksjon

Litt frustrert…

Har du kjent på følelsen av at du skulle gjort mye, men så streiker kroppen. Hodet sier ja, men kroppen sier klart og tydelig neiiiiiiii. Vel, sånn har jeg det for tiden. Tålmodigheten er noe jeg virkelig har måtte jobbet med i det siste. Har nemlig greid å ødelegge kneet mitt. Har enda ikke fått svar fra MR’ en, men håper på svar neste uke. Har så mye som burde gjøres og hodet jobber på spreng, hvordan fikse dette uten å vri kneet, hvordan ta denne utfordringen uten å tråkke for mye på foten….phu….kasser som skulle vært bært ned, men det greier jeg jo ikke, for det er så vidt jeg greier å gå opp og ned selv 😂😂😂🙈🙈🙈 joda, kjenner på en del frustrasjon ja. Vel, dette er ikke en sutreblogg eller en sutre post. Dette innlegget er tenkt å vise at en må tenke på kroppens behov sånn innimellom.

Jeg har en utfordring til deg i dag;

Stopp opp og kjenn skikkelig etter hvordan kroppen din har det akkurat nå! Gjør gjerne en skanning, der du begynner med tærne og går sakte oppover kroppen. Avslutt med hodet.

– Hvilken type aktiviteter trenger kroppen din?

– Hvordan har du sovet i det siste? Er du trøtt og sliten eller frisk og rask? Trenger du hvile eller trim?

– Har du noen cravings på noe digg mat eller godteri? Hva tror du det skyldes?

– Hvordan er humøret ditt?

Når du har fått noen svar, så reflekter over hva du trenger for å få en bedre hverdag! Kanskje du må ta å endre kurs i livet eller du får noen bekreftelser på at du har det ganske så fint med deg selv. Husk at det er kun du som kan gjøre noe med ditt liv, om det handler om livsstilsendring eller bare å få mer søvn!

Noen ganger går livet i mot en og da har i hvert fall jeg lært at det kan være greit å stoppe opp litt, puste godt ned i magen og fokusere på den en kan gjøre noe med. Lag gjerne en liste og begynn med det du føler er det enkleste. Akkurat nå for tiden, jobber jeg meg gjennom min liste. Har tusen oppgaver som skulle vært gjort, men det er noen ting som stopper meg, blant annet penger. Så da må jeg rett å slett prioritere. Det kan være utfordrende nok, men igjen er lister fint å ha. Det er ikke alt jeg får til hver dag, men da settes det opp når jeg tenker det er gjennomførbart. Dette er bare en måte å løse praktiske oppgaver på, kanskje du har en annen bedre måte? Del det gjerne med meg!

Jeg håper du får en superduperfin helg!

Takk for at du tok turen innom bloggen min i dag og velkommen tilbake 🌸

Blog, Refleksjon, Søvn, Tanker

Den viktige søvnen

alarm clock analogue bed bedroom
Photo by Pixabay on Pexels.com

Da var det en ny uke og nye muligheter, jeg har hatt noen ufattelig stressende uker bak meg, alt som kan gå galt, har liksom gått galt. Så i går hadde jeg en aldri så liten melt down. Ja, jeg innrømmer det, det er ikke akkurat noen en ønsker å formidle, men vet du, jeg er faktisk bare ett menneske jeg også. Så i går, gjorde jeg alt klart til uken og så hoppet jeg i seng. Tok noen telefoner til mennesker jeg setter stor pris på og bare sløvet, tok kroppens symptomer på alvor, samt at jeg begynte å legg noen planer for hva jeg selv kan gjøre for å få det bedre.

Så lurer du vel på hva det er som gjør at jeg skriver om min lille melt down, jo det er fordi, jeg tenkte på at jeg faktisk får alt for lite søvn og går å legger meg alt for seint om dagene. Pluss for mye stress i hverdagen. Er i grunnen ikke så rart jeg er skikkelig sliten.
Jeg er ikke akkurat ett A menneske, så når jeg må stå tidlig opp over tid, samt for lite søvn over lang tid, så merkes det godt. Visste du at kun 1 av 10 personer er ett morgen menneske? Du kan lese mer om dette HER. 
Jeg tenker da på at vi faktisk får en forskyvning av biologisk døgnrytme vår når vi står opp på tider der kroppen ikke er klar for å våkne.
Forskningen viser at hele 79% av voksne mennesker får mindre enn 7-8 timers søvn hver natt. I tillegg viser flere studier at vi mennesker er mest produktive på formiddagen fremfor om ettermiddagen/ kvelden.
Hele samfunnet er lagt opp til at man skal stå tidlig opp, så hva kan man da gjøre for å få en bedre søvn helse? Du kan følge disse rådene!

En liten feelgood øvelse fra meg i dag 💙
Lag deg en god kopp med peppermynte te eller annen beroligende te. Nyt den og slå av elektronisk utstyr ca 30 min før du går til sengs. Sett på en alarm på telefonen, så vet du når du bør legge deg, sånn at du husker på det, om du er opptatt med noe (av erfaring er det lurt).
Begynn med kvelds rutinen 20 minutter før du vanligvis pleier. Så er du i seng litt før normalt og har noen ekstra minutter på å roe helt ned.
Disse minuttene rår du selv over, om du vil legge deg til å sove med en gang eller lese en bok, høre på en podkast eller hva du ønsker er opp til deg, bare du kommer deg til sengs og kroppen får begynt å slappe godt av. Om du begynner med 10 minutter er det også helt ok, men bare gjør det! Dette skal jeg gjøre denne uken, for jeg innser jo at jeg trenger mer søvn, sånn at jeg faktisk fungerer bedre.

Ha en strålende fin ny feelgood uke 💙

Takk for at du tok turen innom bloggen min i dag, håper du tar en tur innom igjen 😘❤️

Blog, Challenge, Hverdag, Tanker

Nytt mål, nye muligheter….

AL-20245140-digital.jpg

Jada, jeg er igjen i gang med å skrive noe om morgener og ikke minst, søvn….Jeg er en skikkelig natt ugle, altså ett inngrodd B menneske. Jeg må innrømme at jeg kjenner på meg at det er noe jeg ikke er spesielt fornøyd med, og dette ønsker jeg å endre.
Mitt god morgen tryne sånn klokken 8 om morgenen handler vel mer om at jeg ser ut som en som er dratt gjennom en vaskemaskin. Spesielt gretten er jeg vel i grunnen ikke, men trøtt, oh…ye…Så hva gjør man med dette da? 10 kanner kaffe og fyrstikker i øynene?

Jeg innrømmer at dette er en skikkelig utfordring for meg. SÅ jeg fant ut at jeg må studere litt på temaet søvn. Jeg vet jo at kvinner trenger mer søvn enn menn, det har jeg så vidt vært innom på bloggen her før.  Jeg begynte med å søke på nettet og kom over denne TED talken om søvn. Har du interesse av å se den, så finner du den HER! (Den er virkelig bra)
(Og ja, jeg vet at Russell Foster sier at det å gå tidlig til sengs ikke gjør at man får bedre søvn).

Jeg har nå en tro på at jeg får dårligere søvn eller det at jeg legger meg for seint, at det er årsaken til at jeg sliter med å komme meg opp om morgenen.
Så i dag skal jeg skrive opp nye søvn mål for meg selv.
Jupp, jeg skal bli flinkere å gå til sengs før 12.

Hva med deg?

Så hva gjør en, hva er planen min?
Jeg vet jo at hemmeligheten bak en god natts kvalitets søvn er å holde på en fast tid som en går til sengs, sånn at kroppen får roet godt ned før en sovner. Soverommet er kaldt, nesten for kaldt nå i disse tider og rommet er mørkt.
I tillegg innser jeg at det kan være lurt å slå av telefon og nettbrett minst en time før en legger seg ned,  og det er vel her jeg kommer til å komme til kort haha.
I tillegg kommer jeg til å sette på en alarm på telefonen min, sånn at jeg husker på når jeg bør tenke på å  legge meg, tenker alarmen blir rundt 10:30, så har jeg litt tid til å avslutte alt jeg må gjøre.

Jeg skal holde på dette i minst en uke, så ta en uken av gangen. Jeg kommer til å justere målet mitt etter en uke, fordi jeg vet at det nok må til.
Jeg er fast bestemt på å endre søvnmønsteret mitt. Ønsk meg lykke til, for det kommer jeg til å trenge!

Så hva med deg? Får du nok søvn og går du til sengs i tide til at du får nok søvntimer eller har du noen tanker omkring dette?

Takk for at du tok turen innom bloggen, velkommen tilbake!