Blog, Feelgood365, Meditasjon

10 minutter…

Kjempespennende artikkel fra forsking.no om hvor mye pusten kan påvirke hjernen. Anbefaler deg å lese den.

Jeg har stor tro på at både yoga pusteteknikker, samt pust generelt har stor innvirkning på kroppen. så min oppfordring er;

10 minutter alene, finn en rolig plass, trekk pusten godt inn og slipp den sakte ut. Kjenn på hvordan kroppen slapper mer og mer av.

Takk for at du tok turen innom bloggen min i dag og velkommen tilbake 🌸

Blog, Feelgood365, Hverdag, Lykke

Sommermodus…

Er i sommermodus, har late dager og nyter hagen, solen og ikke minst livet. Er godt i gang med dag 13 av 30 der jeg deler sommerminner. Om du også vil dele ett øyeblikk, post bildet ditt med #feelgood30daysofsummer

Om du har ferie, så husk på å senke skuldrene, ja jeg vet du sikkert tenker at de er senket, men bare kjenn litt etter om de faktisk er det. Gjør øvelsen under og legg merke til skuldrene dine. Ha en strålende fin helg 🐝 🐝 🐝

Blog, Energigivende, Feelgood365, Hverdag, Mål, Trening

Hårete mål og store sprekker…

Har du noen gang tenkt at nå skal jeg komme i bedre form? Jeg begynner på mandag? Mandagen kommer og en er sliten, trøtt og lei, det passer absolutt ikke å svette og kave i flere timer for å ta av noen centimeter rundt om på kroppen eller stramme ting opp. Der har i hvert fall jeg vært. Når det kommer til treningsmål har vi en tendens til å sette oss for hårete mål noen ganger, noe som igjen gjør at vi føler vi har feilet hver gang når vi ikke når målene våre. Dette kan føre til at en får en følelse av at det absolutt ikke er verd å prøve en gang. Det er noe med å bli skuffet gang på gang. Går vekten opp og ikke ned når en er i gang, så er dette også med på at det er lett å ikke gjøre noe. Derfor er det viktig å velge mål med omhu. En bør tenke grundig gjennom hva en tenker er fornuftig å begynne med. Når jeg tok coaching utdannelsen min, ble vi drillet på mål og måloppnåelse, ett mål burde være;

1) Målbart: Hva skal gjøres?

2) Spesifikt; Hva trenger du?

3) Gjennomførbart: Hvordan gjennomføre?

4) Relevant; Hvorfor gjør jeg dette?

5) Tidsstyrt dato og tid; Forpliktelse

Ved å ha fokus på disse punktene er det mye enklere å nå målet, nemlig å sette opp mål som kan evalueres og justeres underveis om det er ett behov.

Så om du vil oppnå noe, skriv det opp:

Mitt mål i dag er å….

Når tid skal jeg gjøre det…klokkeslett og dato, gjerne sted…

Hva skal gjøres?

Hva er grunnen til å gjøre dette?

Hvordan gjennomfører jeg?

Utfordringen blir å gjennomføre….som jeg har skrevet om tidligere, så er eneste måten å bare bestemme seg, gjennomføre selv om en i utgangspunktet ikke har litt lyst. Det er da en får resultater.

En måte å begynne med aktiviteter om en er i dårlig form er å begynne med korte turer på eks 30 minutter hver dag eller mindre, velg hva du greier, litt bevegelse er bedre enn ingenting. Husk trapper i stedet for heis er en fin øvelse. Dette forsetter du med hele tiden. Kun 30 minutter er nok. Så etter 2 uker kan du velge å fokusere på å løpe i ett minutt når du går på turen eller du kan hoppe tau i ett minutt når du er tilbake fra tur. Finn det som passer for deg. Velg to dager der du fokuserer på styrketrening i tillegg til dine daglige turer. Sakte sakte bygger du kroppen opp igjen. Pilates og Yoga øvelser er supre i tillegg. Etter en måned trener du styrke 3 dager i uken, du går på tur og du løper gjerne i 4 minutter i stedet for 1 minutt. Høres dette lite ut? Ja, da legger du listen ut fra hva du tenker du greier, bare husk at du ikke bør gå for hardt ut, husk at det skal være gjennomførbart. Det er mye bedre å jobbe kroppen inn enn å ta for hardt i når en starter. Motivasjonen kommer også sigende underveis når du gjennomfører. Det kan også være lurt å fortelle det til andre eks familie og venner. Fint med en egen fanklubb, samtidig blir det mer forpliktende. Noen velger også en turkamerat, da kan man motivere hverandre underveis.

Jeg skal i gang med opptrening på kneet mitt. Spent på hvor langt jeg greier å gå hver dag. Tror 10 minutter er det som blir mitt mål nå i begynnelsen. Så får jeg øke opp om det føles litt lite. Det finnes utallige treningsopplegg på nettet, masse flotte gode opplegg, utfordringen min er at de er for krevende for min fysikk, jeg må finne mitt mål og mine metoder, på samme måte som at du må finne dine.

Lykke til med det du velger som mål, om det er for å komme i bedre form eller å spise sunnere, eller rett å slett bli flinkere til å sitte i ro 😆 Noen trenger øvelse i dette også 😉

Takk for at du tok turen innom bloggen min i dag og velkommen tilbake ved en annen anledning 🌸

Blog, Energigivende, Yoga

Happy day!!!!

Hva mer kan en si, finn frem matten og sett i gang med øvelser 😘

Kan anbefale flere gode Yoga sider på nettet:

https://yogawithadriene.com (engelsk)

https://yogamatta.no (norsk)

https://www.yogabasics.com (engelsk)

(Jeg får ingen økonomisk kompensasjon for å poste dette).

Takk for at du tok turen innom bloggen min i dag og velkommen tilbake 🌸

Blog, Søvn

Søvn og mat…

I dag kjenner jeg på at det skal bli godt å ha en rolig helg. Leser om søvn og hvor viktig det er å få nok søvn. Blir mer bevisst pulsklokken og registrert antall timer søvn. Phu, 6 timer og 37 min søvn er min gjennomsnittsmåling 🙈 Litt for lite kanskje, men da er det jo heldigvis bra dette kan forbedres 😉 Hvordan er din søvn?

Jeg har lest om at det er viktig å være bevisst hvilken type mat en inntar før en legger seg, det er faktisk noen matvarer som gjør en mer søvnig enn andre og noen matvarer bidrar til at kroppen roer mer ned; Typtofan er en aminosyre i kalkun som visst nok omdannes til melatonin (søvn hormonet) i kroppen. Kokosvann sies også og være bra, da det inneholder mange viktige næringsstoffer som blant annet magnesium, fosfor og natrium. Kirsebær har vist seg å inneholde små mengder med melatonin, du kan kjøpte juice av kirsebær og drikke en stund før leggetid for å fremme søvnen. Jeg har prøvd Apothe – Cherry, smakte litt som rødvin 🙈 fungerte i vel en uke for min del. Fisk som torsk er særdeles søvndyssende. Spirulina (alger) som også har ett høyt innhold av Typtofan. Gresskarkjerner er også med på å gi en god søvnkvalitet, dette fordi de inneholder en del magnesium, som hjelper kroppen til å roe ned og påvirker kjertelen som utskiller melatoninet i kroppen. Du kan lese mer om dette på bloggen til Berit Nordstrand.

Altså min konklusjon er at jeg må bli mer bevisst mitt inntak av kveldsmat slik at jeg kan sove bedre og lengre. Dette er nå noe jeg kan gjøre noe med nå! I tillegg er jo bruk av TV og annen teknologi ikke anbefalt pga det blå lyset disse avgir. Her sliter jeg nok litt. Har bestemt meg for å ikke lese nyheter eller se på TV før jeg legger meg, men heller høre på en lydbok, musikk eller podkast før jeg sovner. Tror det er et lurt valg. Altså jeg gir meg selv tid til å roe ned, sånn ca en halv time før jeg bør sove.

Vil du lese mer om søvn, så kan du det ved å laste ned en gratis bok fra Mental health.

Det er viktig at jeg påpeker at jeg ikke mottar noen økonomisk støtte for å skrive dette og heller ikke har noen form for tilknytning til sidene det henvises til.

Takk for at du tok turen innom bloggen min i dag, riktig god helg og velkommen tilbake ❣️