Blog, Detox, Feelgood365, motivasjon, Refleksjon, Tanker

PS! Visste du….

Visste du at hjernen elsker utfordringer? Den trenger å lære nye ting for å holdes ved like.

“Prøv å gjør noe nytt hver dag! Bryt vaner, utforsk nye måter å løse hverdagens gjøremål på! Det er sunt å ha en livsstil der man stadig møter nye utfordringer”, sier hjerneforsker Kaja Nordengen.

Når jeg ser tilbake på familiehistorien, så er der mye demens i den, dessverre 😓 Jeg er derfor litt opptatt av hva jeg selv kan gjøre for å minske risikoen for å utvikle sykdom i hjernen. Er du bevisst din familie sin “hjerne historie”?

Så i dag oppfordrer jeg deg til å prøve noe nytt 😉 Vi blir jo ofte fastlåst i rutiner, så å gjøre noe utenom det en ellers pleier å gjøre er bra for hjernen innimellom. Det å trene på å gjøre ting en normalt ikke gjør hver dag er også en boost for kreativiteten. Hva med å sykle en annen rute til jobben i dag? Eller prøve en ny middagsrett? Hva med å prøve en ny sportsgren? Lese en annen sjanger enn du vanligvis velger?

Det er faktisk forskjellige aktiviteter og ikke minst mat en kan spise for å redusere risikoen for sykdom. Fet fisk/ tran, samt brokkoli og blåbær sies å være superbra for hjernen. Hva tror du om dette?

Uansett, hva en velger å spise, åså kan det være sunt å gjøre noe nytt, hjernen din vil elske det 😉

Takk for at du leser bloggen min 🌸🙏🏻❤️

Blog, Energigivende, Feelgood365, Hverdag, Mål, Trening

Hårete mål og store sprekker…

Har du noen gang tenkt at nå skal jeg komme i bedre form? Jeg begynner på mandag? Mandagen kommer og en er sliten, trøtt og lei, det passer absolutt ikke å svette og kave i flere timer for å ta av noen centimeter rundt om på kroppen eller stramme ting opp. Der har i hvert fall jeg vært. Når det kommer til treningsmål har vi en tendens til å sette oss for hårete mål noen ganger, noe som igjen gjør at vi føler vi har feilet hver gang når vi ikke når målene våre. Dette kan føre til at en får en følelse av at det absolutt ikke er verd å prøve en gang. Det er noe med å bli skuffet gang på gang. Går vekten opp og ikke ned når en er i gang, så er dette også med på at det er lett å ikke gjøre noe. Derfor er det viktig å velge mål med omhu. En bør tenke grundig gjennom hva en tenker er fornuftig å begynne med. Når jeg tok coaching utdannelsen min, ble vi drillet på mål og måloppnåelse, ett mål burde være;

1) Målbart: Hva skal gjøres?

2) Spesifikt; Hva trenger du?

3) Gjennomførbart: Hvordan gjennomføre?

4) Relevant; Hvorfor gjør jeg dette?

5) Tidsstyrt dato og tid; Forpliktelse

Ved å ha fokus på disse punktene er det mye enklere å nå målet, nemlig å sette opp mål som kan evalueres og justeres underveis om det er ett behov.

Så om du vil oppnå noe, skriv det opp:

Mitt mål i dag er å….

Når tid skal jeg gjøre det…klokkeslett og dato, gjerne sted…

Hva skal gjøres?

Hva er grunnen til å gjøre dette?

Hvordan gjennomfører jeg?

Utfordringen blir å gjennomføre….som jeg har skrevet om tidligere, så er eneste måten å bare bestemme seg, gjennomføre selv om en i utgangspunktet ikke har litt lyst. Det er da en får resultater.

En måte å begynne med aktiviteter om en er i dårlig form er å begynne med korte turer på eks 30 minutter hver dag eller mindre, velg hva du greier, litt bevegelse er bedre enn ingenting. Husk trapper i stedet for heis er en fin øvelse. Dette forsetter du med hele tiden. Kun 30 minutter er nok. Så etter 2 uker kan du velge å fokusere på å løpe i ett minutt når du går på turen eller du kan hoppe tau i ett minutt når du er tilbake fra tur. Finn det som passer for deg. Velg to dager der du fokuserer på styrketrening i tillegg til dine daglige turer. Sakte sakte bygger du kroppen opp igjen. Pilates og Yoga øvelser er supre i tillegg. Etter en måned trener du styrke 3 dager i uken, du går på tur og du løper gjerne i 4 minutter i stedet for 1 minutt. Høres dette lite ut? Ja, da legger du listen ut fra hva du tenker du greier, bare husk at du ikke bør gå for hardt ut, husk at det skal være gjennomførbart. Det er mye bedre å jobbe kroppen inn enn å ta for hardt i når en starter. Motivasjonen kommer også sigende underveis når du gjennomfører. Det kan også være lurt å fortelle det til andre eks familie og venner. Fint med en egen fanklubb, samtidig blir det mer forpliktende. Noen velger også en turkamerat, da kan man motivere hverandre underveis.

Jeg skal i gang med opptrening på kneet mitt. Spent på hvor langt jeg greier å gå hver dag. Tror 10 minutter er det som blir mitt mål nå i begynnelsen. Så får jeg øke opp om det føles litt lite. Det finnes utallige treningsopplegg på nettet, masse flotte gode opplegg, utfordringen min er at de er for krevende for min fysikk, jeg må finne mitt mål og mine metoder, på samme måte som at du må finne dine.

Lykke til med det du velger som mål, om det er for å komme i bedre form eller å spise sunnere, eller rett å slett bli flinkere til å sitte i ro 😆 Noen trenger øvelse i dette også 😉

Takk for at du tok turen innom bloggen min i dag og velkommen tilbake ved en annen anledning 🌸

Blog, Meditasjon

Hjem kjære hjem ❤️

Home – artbybente

Noen ganger trenger man å stoppe opp og trekke pusten i en travel hverdag. Hvordan du gjør dette kan godt være helt annerledes enn slik jeg gjør det som er via meditasjon og maling. Det kan til å med være du tenker, hæ? Trenger jeg det å stoppe opp? Jeg har kontroll på alt….

Meditasjon rommer så masse, alt fra å sitte i en stol lukke øynene og fokusere på pusten, eller følelser i kroppen til det å gå en tur på fjellet og tømme tankene og bare ta inn sanseinntrykkene. Hvordan du gjør det er helt opp til deg.

Men det jeg ønsker du setter fokus på er hvor mye tid du bruker på aktiviteter som får deg til å “komme hjem”. Bruker du 1 minutter hver dag eller 2 timer? Bevissthet rundt hvor mye tid du bruker på deg selv gir deg noen svar på hvor mye stress du står i, tenk på det! Bruker du 5 – 10 minutter hver dag på deg selv, så reduserer du stressnivået og blodtrykket ditt, tenk på det 🤩

Takk for at du leser bloggen min i dag og velkommen tilbake 🌸

Blog, Coaching, Hage, Lykke

For en fantastisk hagedag

Photo by Juhasz Imre on Pexels.com

I dag har jeg vært en del å gravd i jorden ute i hagen. Har måtte avluse rosebuskene mine en del, da det bokstavelig auler av små grønne kryp på roseknoppene.
Gleder meg virkelig til å se hvordan disse rosene blir, for de fikk jeg ut av kjæresten min i fjor og de har enda ikke blomstret,. så det blir jo spennende å se.

Rose fra min hage

Jordbærene blomstrer også nå og det kommer masse masse jordbær i år, vi gleder oss til å sette tennene i de deilige bærene. Det å få lov å nyte naturens kunst slik er bare fantastisk.
Bare se hvor masse det kommer i kassen

Vi alle er jo forskjellige i hva vi ønsker å bruke tiden vår på. Jeg liker godt å male og tegne, ikke fullt så glad i hagearbeid, men kjempeglad når jeg ser resultatene av arbeidet som er lagt ned.
Det som gjør meg glad er ikke nødvendigvis det som gjør deg glad. Vi har vær vår vei til lykke og glede. Har du tenkt gjennom hva som gjør at du føler deg lykkelig? Om du skulle velge ett emne i fra denne listen, hvilken ville du velge, som gjør deg mer tilfreds og lykkelig?

  1. Gjøre noe for noen andre
  2. Ta vare på kroppen din
  3. Lære deg nye ting gjennom kurs eller skole
  4. Ta kontakt med noen du ikke har snakket med på en stund
  5. Gå på en tur i skogen eller på fjellet
  6. Være sammen med familien din eller venner
  7. Kose med kjæledyret ditt
  8. Gjøre en forskjell for noen andre eks. hjelpe til med å handle for en gammel person
  9. Ta bilder av noe vakkert som du kan ta frem på tunge dager
  10. Ha mål som du ønsker å nå i fremtiden, hvilke mål har du for fremtiden din?

Nå har du kanskje valgt ett tema fra listen, tenk over om du skal gjøre noe med dette i dag. Om du ikke kan i dag, så velg en dag der du har som mål å gjøre noe med akkurat dette som du har valgt. Så gjennomfører du når dagen er der.

Takker så masse for at du tok deg tid til å lese bloggen min i dag og velkommen tilbake ♥️