Blog, Refleksjon, Søvn, Tanker

Den viktige søvnen

alarm clock analogue bed bedroom
Photo by Pixabay on Pexels.com

Da var det en ny uke og nye muligheter, jeg har hatt noen ufattelig stressende uker bak meg, alt som kan gå galt, har liksom gått galt. Så i går hadde jeg en aldri så liten melt down. Ja, jeg innrømmer det, det er ikke akkurat noen en ønsker å formidle, men vet du, jeg er faktisk bare ett menneske jeg også. Så i går, gjorde jeg alt klart til uken og så hoppet jeg i seng. Tok noen telefoner til mennesker jeg setter stor pris på og bare sløvet, tok kroppens symptomer på alvor, samt at jeg begynte å legg noen planer for hva jeg selv kan gjøre for å få det bedre.

Så lurer du vel på hva det er som gjør at jeg skriver om min lille melt down, jo det er fordi, jeg tenkte på at jeg faktisk får alt for lite søvn og går å legger meg alt for seint om dagene. Pluss for mye stress i hverdagen. Er i grunnen ikke så rart jeg er skikkelig sliten.
Jeg er ikke akkurat ett A menneske, så når jeg må stå tidlig opp over tid, samt for lite søvn over lang tid, så merkes det godt. Visste du at kun 1 av 10 personer er ett morgen menneske? Du kan lese mer om dette HER. 
Jeg tenker da på at vi faktisk får en forskyvning av biologisk døgnrytme vår når vi står opp på tider der kroppen ikke er klar for å våkne.
Forskningen viser at hele 79% av voksne mennesker får mindre enn 7-8 timers søvn hver natt. I tillegg viser flere studier at vi mennesker er mest produktive på formiddagen fremfor om ettermiddagen/ kvelden.
Hele samfunnet er lagt opp til at man skal stå tidlig opp, så hva kan man da gjøre for å få en bedre søvn helse? Du kan følge disse rådene!

En liten feelgood øvelse fra meg i dag 💙
Lag deg en god kopp med peppermynte te eller annen beroligende te. Nyt den og slå av elektronisk utstyr ca 30 min før du går til sengs. Sett på en alarm på telefonen, så vet du når du bør legge deg, sånn at du husker på det, om du er opptatt med noe (av erfaring er det lurt).
Begynn med kvelds rutinen 20 minutter før du vanligvis pleier. Så er du i seng litt før normalt og har noen ekstra minutter på å roe helt ned.
Disse minuttene rår du selv over, om du vil legge deg til å sove med en gang eller lese en bok, høre på en podkast eller hva du ønsker er opp til deg, bare du kommer deg til sengs og kroppen får begynt å slappe godt av. Om du begynner med 10 minutter er det også helt ok, men bare gjør det! Dette skal jeg gjøre denne uken, for jeg innser jo at jeg trenger mer søvn, sånn at jeg faktisk fungerer bedre.

Ha en strålende fin ny feelgood uke 💙

Takk for at du tok turen innom bloggen min i dag, håper du tar en tur innom igjen 😘❤️

Blog, Feelgood365, Hverdag, Refleksjon, Tanker

Når hverdagen eter all tid…

Er innom for å si at jeg stresser litt vel mye for tiden, det går rett å slett i at det skjer en del uforutsette hendelser i livet mitt, som krever sitt. Det er mye som skal fixes og ordnes. I tillegg jobber jeg med å komme i mål med atelieret mitt. Hadde håpet på en åpning i oktober, men nå revurderer jeg dette. Målet er at alt skal være på plass innen utgangen av neste uke, men ikke sikker på om jeg greier det 🙈😓

Så, jeg ønsker deg en fin feelgood morgendag! Jeg skal prøve å huske på å puste med magen, men jammen ikke alltid like lett 😬😂

Dagens feelgood øvelse fra meg:

Ta deg ti minutter med fokus på pusten din og kjenn etter hva du er takknemlig for i dag!

Takk for at du tok turen innom bloggen i dag og velkommen tilbake en annen dag ❤️

Blog, Feelgood365, Meditasjon

Meditasjonen og hjernen…

AL-7702834-digital.jpg
I dag har jeg lyst til å dele en video med deg, en som forteller noe om hvordan hjernen kan forandre seg om du mediterer jevnlig. Det er jo forsket en del på hva som skjer med hjernen under en meditasjon og at dette er veldig bra for oss. Vil du lese mer om dette, kan du finne ut mer om det HER!

Ønsker deg en fin lørdag og takk for at du tok turen innom bloggen og velkommen tilbake!

Blog, Hverdag

Demp lyset og lag noe godt

AL3461947697649b764913476.jpg

Så var det lørdag igjen, jeg har en liten oppfordring til deg i dag, demp belysningen og lag noe godt og kos deg, enten alene eller sammen med noen. Til å med til frokosten kan du tenne ett stearinlys, gjør du det av og til? Jeg elsker å tenne lysene og bare sitte å ta inn øyeblikket før jeg spiser frokost. Det er i hverdagen man skal kose seg, ikke alltid når det er fest og bursdag, syntes jeg. Dessuten så er det sååååå mye mer koselig å dempe lyset, gjerne tenne noen stearinlys. Våre omgivelser betyr mye for hvordan vi spiser og nyter maten. Optimaliser dine omgivelser for et koselig måltid.
Slå av forstyrrende elementer og bare nyt maten og eventuelt selskapet ditt. Vil du lese mer om mindful eating, så kan du få flere tips HER.

Ønsker deg en flott lørdag, husk å stoppe opp og nyte feelgood øyeblikkene i dag!

Takk for at du tok deg tid til å lese bloggen, velkommen tilbake!

Blog, Challenge, FeelGood 30 day challenge, Hverdag, Meditasjon, motivasjon, Trening, Yoga

Energi eller energityv

Bruker du tiden din på det du kan gjøre noe med eller bruker du den på å tenke på alt mulig annet som du prøver å fikse?

Jeg er helt håpløs innimellom, da bruker jeg så mye energi på små ting, tanker som jeg vet jeg faktisk ikke kan gjøre noe med. Så må jeg ta meg selv i nakken og være meget streng, så da sier jeg inni meg; “Kan du gjøre noe med dette”?
Svaret er som regel Nei.
Har du det sånn også?

Utfordringen med dette er at jeg bruker ufattelig mye energi på små filleting, eller det trenger i grunnen ikke være filleting heller, kan være store vanskelige spørsmål, men som jeg vet jeg absolutt ikke kan gjøre så mye med.
Så går det kanskje til slutt ut over søvnen min, noe som er meget dumt, særlig med tanke på at det er viktig å holde søvnen i sjakk. Så er jeg plutselig inne i en litt uheldig spiral.

Jeg har funnet et par botemiddel for dette, gi litt mer f`en og det å trene.
Med trening tenker jeg på både fysisk og psykisk trening. Det å være i stillhet med seg selv i en meditasjon er like utfordrende som en mer fysisk aktivitet. Mindfullness, tilstedeværelse i nuet er utfordrende og gir meg også mye glede.

I januar har jeg ett mål om å trene hver dag…jupp, du leste rett, jeg skal trene noe hver eneste dag, både kroppen og hjernen skal jobbes med. I tillegg har jeg stort fokus på kostholdet mitt og spiser så rent som jeg overhodet kan. Gjennom Challengen får jeg virkelig brukt både kroppen og hodet.

I dag tenker jeg at du kan få en ny oppgave:
Hva bruker du energien din på?
Hva/hvem er energityvene i livet ditt?
Hva skal til for at du skal å få mer energi?

AL7480478740.jpg

Takk for at du tok turen innom bloggen og velkommen tilbake <3