Blog, Coaching, Hverdag, Mål, motivasjon, Tanker

Å ha gode intensjoner…

Er du ett morgen menneske? En som hopper ut av sengen i det vekkerklokken ringer 😁 Da er du ikke som mange andre, i følge Kirsten Rohde, og jeg er definitivt ikke ett slikt menneske. Jeg syntes denne damen har noen gode poenger og tanker omkring intensjoner, planlegging og mål.

Er du ikke ett morgen menneske så er øyeblikket du står opp, muligens ikke den rette tiden for å lage planer, så rådet er å lage dem kvelden i forveien. I tillegg, så kan det til å med være lurt å se for seg hva du skal gjøre. Eksempelvis, skal du trene etter en video, så kan du se gjennom filmen kvelden i forveien, så blir du mer forberedt på hva du skal gjøre. Du kan da lettere få gjennomført treningen og er mer mentalt forberedt.

Du har trolig en morgen rutine du alt følger, har jeg rett? Du har en rutine på hvor tid du spiser frokost, pusser tenner, dusjer etc…men er det den beste og mest effektive løsningen?

Tenk gjennom om det er noe du kan endre på, skriv så opp og organiser dagen din for i morgen! Implementer alle de andre gjøremålene dine også i planen. Eks, møter, klesvask, trening etc…

Ved å planlegge og skrive alt ned kvelden i forveien, slipper du å bruke mye energi på en trøtt morgenkvist, med å planlegge og organisere alt. Da vet du hva du skal gjennom og du kan møte dagen med ett smil og full oversikt 😁

Lykke til med planleggingen og ikke minst gjennomføringen 😉

Takk for at du tok deg tid til å lese bloggen, velkommen tilbake ❤️

Blog, Coaching, Mål, motivasjon

Ukens fokus mål

AL6479146764g8g417469
Har du noen dager tenkt at du skal nå dine mål, men ikke helt greier å se det for deg hvordan du skal greie det?
De mest suksessfulle menneskene har helt klart hatt en flink mental trener som har lært dem hvordan de skal se for seg sine mål. Forskere sier at dette er fordi vårt sinn forsøker å løse konflikten mellom dagens situasjoner og visualiserte situasjoner, og dermed oppmuntres atferden som fører en lettere til målet.
Å se er å tro på det en gjør! Om du har lyst å prøve dette, så sett opp dette for hele uken:

Tenk på ett mål for deg selv og tenk at du oppnår dette målet.
Gjør bildet så detaljert som du greier;
Hva vil du se, høre, gjøre og føle og når tid lykkes du?
Prøv gjerne dette rett før du legger deg:

Dr. Steve Orma, er en psykolog og søvn ekspert og mener man kan forestille seg sine mål, slappe av og at du da faller i søvn raskere. Det høres helt fantastisk ut, og ja, det er faktisk det. Har du ett mål, så blir man mer målrettet og jobber bedre og blir mer fokusert.

Jeg skal jobbe med dette hele uken, hva med deg?

Takk for at du tok turen innom bloggen, velkommen tilbake!

Blog, Challenge, Coaching, FeelGood 30 day challenge, Hverdag, motivasjon

Å balansere livet…

1hphrehrjh8erhherrg

Å balansere livet, er noe vi alle må gjøre inn i mellom. Kanskje er du syk og trenger å lære å roe ned alt rundt deg akkurat nå, slik at du kan restituere deg. Eller kanskje du må balansere jobb vs. fritid på en bedre måte?
Hva med ta bort presset som du legger på deg selv? Hva med å legge bort dårlig samvittighet for at du feks. trener i stedet for å være sammen med barna dine? Hva med å sette deg selv først? Nå mener jeg selvsagt ikke at du ikke skal ta vare på de du har rundt deg, men med å sette seg selv først, mener jeg at du trenger tid til deg selv, egentid. Får du tid til det eller går hverdagen for fort? Hva skal til for at du skal få egentid?

Vi starter ofte på en stress reduksjons reise fordi vi blir tvunget til det og tenker kanskje til slutt; “Jeg kan ikke holde på slik lenger”
Kjenner du deg igjen? Om ikke, så er jo det fantastisk, da er du nok flink til å balansere livet ditt, fortsett med den gode jobben du gjør. For oss andre, som trenger å bli påminnet hva vi må gjøre har jeg noen ord du kan tenke over:

Hva motiverer deg til å få mer balanse i livet ditt?
Hva håper du at du oppnår ved å håndtere stresset i livet ditt? Eks. få mer tid til familien? Ha mer egentid? Ta grep om egen helse?
Hvordan skal du gjøre disse grepene?
Hva skal til for at du begynner, tar grep?

Når du er bevisst målet ditt, prøv å se for deg, altså visualiser hva du vil ha ut av livet ditt. Hva ønsker du å oppnå?

Er du klar for å ta grep nå? Om du er klar for å ta grep om din egen helse, så kan du jo starte med noe enkelt, noe du vet du mestrer, eks enkle. turer. Eller bli med i en turgruppe i nærheten av der du bor. Er flere grupper på Facebook som du kan melde deg inn i og gå på turer med rundt om i landet. Eks, så kan du melde deg inn i Turlaget?
Altså det koster ikke mye, men det koster tid og det koster energi.
Eller du kan bli med på Feelgood sin GRATIS  30 dagers Challenge som starter 2 Januar 2018, du kan få mer informasjon om Challengen HER!
Eller du kan melde deg på HER! 

Takk for at du tok turen innom bloggen idag, håper du tar turen innom ved en annen anledning også eller melder deg inn i Feelgood gruppen!

 

 

Blog, Challenge, FeelGood 30 day challenge

Ny challenge – 30 dager i Januar

Al487408401741874083410.JPG

Har du som mange andre en tanke om å ta deg sammen i januar og begynne å trene og komme i form? Få sommerkroppen på plass? Da er du ikke alene, jeg har også store planer om å bli litt mer aktiv og ikke minst, få av noen kilo til. Hege og jeg har bestemt oss for å dra i gang en ny Challenge i januar og det hadde vært kjempegøy å fått så mange med som mulig. Hva går det ut på? Jo, du blir med i en Facebookgruppe, her inne får du informasjon om kommende øvelser med mer…. Vi blir å legge ut noe hver dag, det blir en dag med rolig aktivitet, dvs meditasjon, en dag med yoga, noen dager med tur og andre dager med innetrening/ ute trening. Du bestemmer selv hvor aktiv du ønsker å være, men er du aktiv med å ta bilder av turen din og hashtagge (dette tegnet #) forran eks: #feelgood365, som vi bruker i gruppen, så kan du være med å vinne forskjellige premier, du må altså ta ett bilde av treningen din, eks. bilde av ett tre, treningssko, sti, solnedgang, spinningsykkel el.l, så er du med i trekningen av litt forskjellig. Vi kommer tilbake med bilder av det du kan vinne seinere. Du melder deg på Challengen HER! 
Håper på å se deg der, dette blir bare så gøy 😃

Takk for at du tok turen innom bloggen, håper du tar turen innom en annen dag også 😉

Blog, Meditasjon

Lær å meditere

halflotus.jpg

I dag tenker jeg å skrive litt om meditasjon. Det er noe jeg har holdt på med i mange år nå, begynte med dette i 2005 og har holdt på med jevnlig meditasjons praksis siden.
Det er noe som i utgangspunktet ikke er enkelt for meg og er du ny, så er det helt klart en utfordring. Det er ikke noe som ligger naturlig for noen, tror jeg. Det er noe en må jobbe med, helst daglig. Det som må til for å trene på meditasjon er å sette av tid til seg selv, hver dag. Gjør en avtale med deg selv om å sette av først  10 minutter hver dag, der du stenger av mobilen og gjør avtaler med andre i hjemmet om at nå skal du ha egentid og ikke er tilgjengelig. Så finner du deg eks en meditasjons app eller lyder, evt kan du høre på denne meditasjonen for avspenning, som jeg har laget. Passordet er: MO2017

Avspenning Meditasjon from Bente on Vimeo.

 

Begynn i det små og øv deg, daglig. Husk øvelse gjør mester. Hører du på bare meditasjons musikk kan du jo øve deg på å visualisere. Begynn med å se for deg eks.
en elv som renner, at du sitter ved en bekk eller ved ett stort vann, noe som har med naturen å gjøre er en grei begynnelse, fordi de fleste har en eller annen kontakt med naturen og det er da lettere å komme i gang og inn i det som amerikanerene kaller flow. Det å fokusere på naturen gjør at det blir enklere å komme i gang. I tillegg trenger en ikke stresse med om en gjør det “rett”. Det en ønsker å oppnå er bevissthet eller mindfullness. Fin deg en fin og god plass hjemme hvor du kan puste lett og pass på at du ikke velger en plass hvor du normalt sover, da dette kan gjøre at du lett kan sovne i stedet for å meditere. Jeg lover deg at dette var jeg utrolig god på da jeg begynte. Jeg sovnet hele tiden, du finner nok din meditasjons praksis litt etter litt, du må øve og øve.
Ønsker deg lykke til med å begynne dine nye vaner.

Har du ikke lest bloggen vår før nå, så vil jeg bare informere om at vi kjører i gang en ny Challenge nå i januar 2018, der vi ønsker å få flest mulig med på  å trene litt i 30 dager, dette blir kjempegøy og det beste av alt, det koster ingenting. Altså GRATIS trening, det eneste du trenger å gjøre er å sette av litt tid til deg selv og bli med på vår Challenge. Om du syntes dette høres spennende ut, så finner du mer informasjon i facebookgruppen vår som du finner HER!
Håper vi sees 😉

Takk for at du tok deg tid til å lese bloggen vår, håper du tar deg turen innom igjen en annen dag!